精子的质量对男性而言是很重要的，一般精子质量高的男性生育能力强，精力也是比较旺盛的。若是精子质量不佳，对男性的生理和心理影响都是很大的。其实，男性朋友平时若是能多注意调理，还是可以提高精子质量，让夫妻生活更和谐的。
男性想提高精子质量，可常吃这4类食物
常吃含蛋白质多的食物
精子当中是含有蛋白质的，在精子质量降低的时候，容易出现男性不育的情况，此时我们可以补充些蛋白质来提高精子质量。在平时生活当中，男性朋友可以常吃些鸡蛋、牛羊肉等食物，这样可以摄入充足的蛋白质，提高精子质量，让自己精力更旺盛。
吃些含锌、镁等微量元素的食物
在精子当中，除了蛋白质之外，也含有很多微量元素。男性朋友多注意锌、镁等微量元素的摄入，这与精子质量的提高也是有帮助的。常见的含锌元素的食物有动物肝脏、牡蛎等，含有镁的食物有薯类、大豆等，我们可以适当补充些，提高精子的活力。
常吃些富含维生素E的食物
维生素可以为精子的生成提供原料，维生素E可以让男性生殖系统保持活力，提高精子质量，对男性是有好处的。现在很多男性平时吃饭的时候总是挑食，蔬菜水果摄入的比较少，这样对精子是不利的，自己要注意平衡饮食，多吃些蔬果，补充维生素才好。
吃些富含精氨酸的食物
男性身体当中缺乏精氨酸的时候，精子的数量容易变少，这会影响男性生育能力。因此，男性朋友平时要多注意补充精氨酸，这样可以提高精子数量以及质量，让男性精力更好。生活当中富含精氨酸的食物是很多的，常见的黑鱼、鳝鱼等鱼类当中就含有精氨酸，男性朋友可以多吃些。
除了饮食之外，男性还坚持做好这3点，精力更旺盛
经常泡脚，补肾益肾
我们的脚部有很多的经络穴位，男性朋友经常泡脚，这样可以滋养肾经，让自己精力更旺盛。所以，男性朋友每天在睡觉之前可以用热水泡脚，疏通经络，滋养肾经。在泡脚之时，水温不要太高，泡十五分钟左右就可以了。
尽量远离高温的地方，不要经常蒸桑拿
现在很多男性都喜欢去蒸桑拿，觉得这样可以放松身体，让自己更轻松，但经常这样做对精子质量是有影响的。精子比较害怕高温，经常去高温的地方，精子容易死亡，会影响男性的精力。因此，男性朋友要注意，尽量远离高温的地方。
注意别穿太紧的衣服
男性的衣物太紧，这样容易压迫到生殖器官，这会影响精子，使精子变少。因此，平时生活当中，衣服不宜太紧，宽松点好，这样对生殖系统有帮助，可以让男性更有精力。
对于男性而言，谁也不想被说不行。在平时生活当中，自己要多注意调理身体，慢慢提高精子的质量，让自己的精力更旺盛。